Na pewno nie jest to artykuł dla mężczyzn, gdyż dążenie do uzyskania jędrnej, kształtnej pupy, do kształtnych i podniesionych, krągłych pośladków to zdecydowanie domena kobiet. Oczywiście bardzo wiele w tym względzie zależy od genetyki, od tego, jak dana kobieta jest zbudowana, jakie ma predyspozycje, aczkolwiek w każdym przypadku można, co nieco poprawić, a więc można powiedzieć, że warto. Ta, której natura nie poskąpiła krągłych pośladków, zapewne ma o wiele łatwiej, chociaż i ona nie może poprzestać ćwiczeń, nie może spocząć na przysłowiowych laurach. Ćwiczenia, aktywność fizyczna jest, bowiem tym elementem, który w dążeniu do uzyskania jędrnych i kształtnych pośladków odgrywa kluczową rolę. Jakie ćwiczenia? Bynajmniej na pewno nie chodzi tutaj o mordercze treningi na siłowni, nie chodzi tutaj o udział w jakimś cross fit, ale o bardzo proste ćwiczenia, które bardzo dobrze każdemu z nas i każdej z nas jest znane chociażby ze szkoły podstawowej. Mowa nie, o czym innym jak o przysiadach.

Idealna figura

Aby uzyskać kształtne pośladki wystarczy trzydzieści dni z przysiadami i efekty będą bardzo widoczne. Nie chodzi tutaj jednak o to, aby ćwiczyć w jakikolwiek sposób, gdyż na pewno nie da to pożądanego efektu. Chcąc uzyskać podniesione i kształtne pośladki, nawet po sezonie letnim, warto przyjąć określony plan treningowy podzielony na serie wykonywane przez kilka dni. Początkowo wykonujemy klasyczne przysiady przez pierwszych dziewięć dni. Nic prostszego, ale na pewno liczy się tutaj regularność. Po owych dziewięciu dniach przechodzimy na przysiady z rękami założonymi na głowę. Tak ćwiczymy do dnia dwudziestego. Ostatnia część cyklu ćwiczeń jest najbardziej wymagająca, gdyż przysiady w niej wykonujemy z określonym obciążeniem. Jakie to może być obciążenie? Na pewno możemy tutaj wskazywać na hantle, jakieś inne ciężarki, ale może być zwykła butelka z wodą. Im większe obciążenie, tym efekty powinny być bardziej widoczne. Oczywiście, jeśli mowa o efektach, to jest to kwestia bardzo indywidualna. Niemniej jednak w każdej sytuacji, w odniesieniu do każdej kobiety można się spodziewać widocznych efektów.

med-fit.pl